报刊博览>正文

仰卧起坐不能做?!该怎么瘦腹呢?

2019-11-23 14:35 | 新华网 | 手机看国搜 | 打印 | 收藏 |评论 | 扫描到手机
缩小 放大

核心提示:“抱头”的动作,可能给颈椎带来压力,并导致肩部问题;而全身平躺,依靠腰部力量将身体拉起,再落下这一过程,容易引发包括腰椎间盘突出在内的多种腰部疾病。严重者,甚至可能导致练习者出现瘫痪。

仰卧起坐能减肚子吗?

这是很多人都喜欢来问的问题。事实上,仰卧起坐属于肌肉力量练习,而且属于脊柱练习,每天不适合超过60个,减脂的作用微弱,只对腹肌有一定的锻炼效果,而且仰卧起坐本身存在健康隐患。“抱头”的动作,可能给颈椎带来压力,并导致肩部问题;而全身平躺,依靠腰部力量将身体拉起,再落下这一过程,容易引发包括腰椎间盘突出在内的多种腰部疾病。严重者,甚至可能导致练习者出现瘫痪。

那怎么办,还有别的办法瘦肚子吗?

空中脚踏车

瘦肚子指数:★★★★

空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是由于腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量,而且最好在临睡前再做,效果会更好。

空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是,做动作的时候脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

平板支撑

瘦肚子指数:★★★★★

是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

肚皮舞

瘦肚子指数:★★★★★

肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式,近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能消耗大量脂肪,坚持练习60分钟的肚皮舞,能够消耗330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一。

双手举起或放在腰侧,保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用太快,但是记住,一定要画出完整的“8”字。

缩腹步行

瘦肚子指数:★★★

缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动,促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。

腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同,所以初学者会不太习惯,但是为了甩掉恼人的小腹,一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了,连走路的姿势都会跟优美了。

此内容为优化阅读,进入原网站查看全文。 如涉及版权问题请与我们联系。8610-87869823
我要评论已有条评论,共人参与

最热评论

刷新

    更多阅读

    点击加载更多

    今日TOP10

    网友还在搜

    热点推荐

    扫码关注中国搜索官方微信
    扫码关注中国搜索官方微信

    Sitemap

    开封市第九届国际郁金香艺术节3月22日开幕 |法国妈妈的5大黄金育儿守则 |在习近平新时代中国特色社会主义思想指引下——新时代新气象新作为 |
    警车为患者开辟“生命通道” 家属塞钱感谢民警被拒 | 晚上说梦话 可能吐“真言” | 中国歼10飞机首飞20周年揭秘:首飞不易 定型更难
    日本进入樱花季 公园游人如织 |安徽六安非遗空心挂面传承人:让传统手艺永不失传 |整改农运班线擅自涨价 |
    [高清组图]热身赛-姚均晟破门 U23国足1-1叙利亚 | 美联储未来加息或提速 债基发行热能否持续 | 山西首届睡眠大赛举行 呼吁关注睡眠健康
    市民45万买字画只值8000多元 拒付余款反遭卖家起诉 |铁路守隧者 时代守岁人 |西部志愿情怀:雷锋让我遇到更美好的自己 |
    砥砺奋进的5年之广东篇 | 日本进入樱花季 公园游人如织 | 安徽六安非遗空心挂面传承人:让传统手艺永不失传
    养老保险改革总体方案年内出台 系列举措将实施 京雄城际开工,新铁路带来新思路 岳阳经开区珍珠山公园建设征拆初战告捷 トランプ氏、ティラーソン国務長官を解任 小芥菜背后的乡村振兴“大文章”
    中国对全球减贫贡献率超七成 专家解释三大原因 青海破获特大盗掘古墓倒卖文物案 追回文物400余件 易纲:金融业改革开放要遵循三原则 《自然传奇》 20170606 动物怪异
    汤美玉扮演者| 玻璃钢管价格| 环形吸脂价格| 当前黄金首饰价格| 亚克力的价格| 与狼共舞演员表| 演员赵丹| 大红袍价格表| 草鸡蛋价格| 演员杜旭东| 镀膜玻璃价格| 北海公园门票价格| 电子锁价格|
    铁观音茶价格| 演员陈丽娜| 和田玉价格走势| 宝马i8价格| 遥控飞机价格| 镇雄县委书记冯学兰| 第五空间演员表| 狼爪冲锋衣价格| 油酸价格| 新福克斯价格| 十五年茅台酒价格| 折叠电动自行车价格| 帮宝适纸尿裤价格|